BMR
Hesaplayıcı
Bazal Metabolizma Hızı (BMR), vücudunun dinlenme halindeyken hayati fonksiyonları sürdürmek için harcadığı minimum kalori miktarıdır. Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanan BMR, kilo alma/verme veya koruma hedefine göre günlük kalori planlamasının temelini oluşturur.
BMR Nedir, Nasıl Hesaplanır?
BMR, kalp atışı, solunum ve hücre yenilenmesi gibi hayati fonksiyonlar için gereken minimum enerjidir. Mifflin-St Jeor formülü: Erkek için BMR = 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş + 5; Kadın için BMR = 10×Kilo + 6,25×Boy − 5×Yaş − 161.
TDEE (Toplam Günlük Enerji İhtiyacı) Nedir?
TDEE, BMR'nin günlük fiziksel aktivite seviyesiyle çarpılmasıyla bulunur ve gerçek kalori ihtiyacını gösterir. Kilo vermek için TDEE'nin altında, kilo almak için üstünde beslenmek gerekir.